腕を上げた時に肩、腕に痛みが出るのはなぜか？
1, 五十肩かも？（肩関節周囲炎）
五十肩と言うからには50歳くらいの人にしか当てはまらないのでは？と思う方もいらっしゃるでしょうが30代〜90代まで幅広くみられます。肩や腕の筋肉の緊張や筋力低下、また肩の関節の石灰化や関節の狭さにより痛みが出現します。
2, 上半身（背中や胸部）の動きが少ない、支えがしっかりしていない
腕を上げるには力が入りますが肩や腕の筋肉に原因があるのみならず、上半身を中心とした体幹の力が不足していることも考えられます。例えば起立した状態で腕を上げることは出来ないが仰向けになってなら腕が上がる、と言う症状はありませんか？これは上半身が地面に接することによって固定性が上がり肩や腕の筋肉が使いやすくなっていることが考えられます。
どうすればいいの？
1, セルフケア
・温める・・・お風呂に肩までつかり血行を良くしてあげましょう
・関節可動域運動・・・痛い方の手首を反対側の手で持ち上に挙げる
壁に手をつき軽く壁を押すように指の力で少しづつ上に挙げていく
・肩甲骨体操・・・肩に手を置きぐるぐると肩甲骨を意識して回していきます。反対側も同様に
・ストレッチ・・・前腕部のストレッチ
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